• Tuzla Mindfulness
    MBSR

    Tuzla’da Mindfulness Temelli Stres Azaltma Kursu Başlıyor.

    (Bilinçli Farkındalık)Mindfulness Nedir? MBSR-Mindfulness uygulamalarıyla oluşturulmuş, 40 senelik geçmişi olan bilimsel pek çok faydası kanıtlanmış bir programdır. Hafta hafta ilerlerken kişinin günlük yaşamına bilinçli farkındalığı taşımasına odaklanmaktadır. Mindfulness bize daha açık veya nazikçe şimdiki ana yöneltme becerisi kazandırır. MBSR programı meditasyon ve mindfulness uygulamalarını içeren, bilimsel çalışmalara dayanarak yapılandırılmış bir grup çalışmasıdır. Mindfulness resmi tanımı; bilinçli olarak dikkati şimdiki ana çevirmek veya anda kalarak onları yargılamadan, şefkatle kabul etmektir.Hafta hafta ilerlerken kişinin günlük yaşamına bilinçli farkındalığı taşımasına odaklanır. Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi Stres Azaltma Kliniğinin kurucusu ve yöneticisi olan Profesör Jon Kabat-Zinn, kronik hastalıkların tedavisinde 8 haftalık stres azaltma programını uyguladı.https://www.mindfulnesscds.com/ Tuzla’da açılacak olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Kursunun Faydaları…

  • Farkındalık ve Ağrı
    Mindfulness Pratikleri

    Farkındalık Ağrılarınıza İyi Gelebilir

    Ağrı ve Farkındalık İlişkisi Zihin, bilinçli olarak hissedilen ağrı ve bunların ağrı derecesi üzerinde muazzam bir kontrole sahiptir. Onun, ağrı hissinin şiddetini ve müddetini yöneten bir ”yoğunluk” kontrol mekanizması vardır. Bunun nedeni zihninizin ağrıyı sadece hissetmekle kalmayıp aynı zamanda onun içerdiği bilgiyi işlemesidir. Daha fazla ağrıyı ve bedene gelebilecek daha büyük zararları önleyebilmek için ağrının altında yatan nedenleri bulabilmek adına tüm değişik duyguları birbirinden ayrıştırmaktadır.Sonuç olarak zihniniz, ağrınıza bir çare bulabilmek ve ağrınızı daha dikkatli incelemek için onu mercek altına almaktadır. Kabat-Zinn (1990) tarafından tanımlanan bilinçli farkındalık kavramı, yaşantıların an be an dikkat odağı içerisinde gerçekleştiği bir mekanizmayı ifade eder. Yaklaşık 2500 yıllık bir kökene sahip olan bu kavram son…

  • Kurumsal Şirketler için Farkındalık
    Eğitim

    Kurumsal Şirketler için Farkındalık Eğitimi

    Farkındalık işyerinde,tüm gücümüzle çalışmaya , daha fazlasını yapmaya ve daha iyisini yapmaya bir çabamız vardır.Ancak ruh halinize neredeyse hiç dikkat edilmemektedir.  Ruh haliniz yaptığınız her şeyin kalitesini belirler. Doğru yerde değilseniz verdiğiniz her kararı, yaptığınız her etkileşimi etkiler.. İyi bir yerdeyseniz daha üretken, daha yaratıcı, iletişim kurarsınız.Meslektaşlarınız ve müşterilerinizle daha iyi çalışma ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz.  Neden farkındalığı şirketinize dahil etmelisiniz? Farkındalık Stresi Azaltır Tüm stres kötü değildir. Bazen stres olmadan yapamayız,stres harekete geçer işleri yapar. Ancak belirli bir noktanın çok hızlı bir şekilde ötesinde sağlık, refah ve üretkenlik için çok zararlı hale gelmektedir. Stres çalışanlarınızı yorabilir.Ayrıca çalışanlarınızı çökertebilmektedir. Stresli insanlar odaklanmayı, kötü kararlar vermeyi, harekete geçmeyi ve sonunda tükenip hastalanmaya daha meyillidir.…

  • Farkındalık ile Beyninizi Yeniden Yapılandırabilirsiniz
    Blog

    Beyninizi Farkındalık ile Yeniden Yapılandırabilirsiniz

    Beyin ve Farkındalık arasındaki ilişkiler oldukça bağlantılıdır. Farkındalık aslında beyninizi yeniden düzenler. Bilim adamları, farkındalık uygulayarak, yararsız sinaptik bağlantıları ortadan kaldırabileceğini gördüler. Ayrıca gri maddenizi artırabileceğinizi ve beynin yeni alanlarında yeni bağlantılar oluşturabileceğinizi keşfettiler. Bilim adamları buna nöroplastisite diyorlar. Beyniniz sabit değil, sürekli değişiyor ve beyninizi bilinçli olarak değiştirebilir.Zihninizin nasıl çalıştığını kontrol edebilirsiniz.https://acikbilim.yok.gov.tr/handle/20.500.12812/37061  Farkındalık, beynin ön lobunun arkasında, alnın derinlerinde bulunan bir yapı olan; anterior singulat korteksteki (ACC) gri maddeyi arttırır. ACC, öz-düzenleme ile ilişkilidir; Bu, dikkati ve davranışı amaçlı olarak yönlendirmektir. Uygunsuz diz üstü tepkileri bastırma ve stratejileri esnek bir şekilde değiştirme yeteneği anlamına gelir.  Farkındalık, beynin duygular ve duygusal düzenleme ile ilişkili bir alanını geliştirir. Duyguları hissetmenizi engellemez. Bunlarla sağlıklı bir şekilde…

  • Mutlu Öğretmenler
    Eğitim

    Farkındalık ile Mutlu Öğretmenler Eşittir Mutlu Öğrenciler

    Farkındalığın öğretmenler arasında stres, tükenmişlik ve kaygıyı azalttığını ve problem çözmeyi geliştirdiğini ayrıca gelişmiş özgüvene, odaklanmayı geliştirdiği kanıtlamıştır. Araştırmalara göre farkındalık eğitiminin öğretmenlerin iş performansını arttırdığını, öğrenciler ile daha iyi iletişim sergiledikleri görülmüştür. Günümüzde eğitimin en büyük amacı, öğrenme süreçlerini ve öğrendiklerini kontrol edebilenöğrenciler yetiştirmektir. Öğrenmenin etkili olması, bilinçli olarak yapılması ile ilgilidir. Bilinçlibireyler, ancak kendini bilme yeteneği ile donatıldıklarında eğitim sürecinin ürünleri olarak toplumdayer alabileceklerdir. Morin (2003), bilgileri aktarmayı kendine amaç edinen eğitimin, insanın bilmeyeteneğinin ne olduğunu öğretmek konusuyla hiç ilgilenmediğini ve bu eksikliğin dikkate değer birdurum olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle bilmenin bilinmesi, insan aklını durmadan karıştıran, sürekli hata veyanılsama görülmelidir. (Morin, 2003)https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/906 Farkındalıkla ilgilenen okullar için önerilen ilk…

  • Çikolatayı Birde Böyle Yemeyi Deneyin
    Mindfulness Pratikleri

    Çikolatayı Bir de Böyle Yemeyi Deneyin

    Çikolata farkındalık pratiğinde;bir parça çikolata yerken, buna aktif bir şekilde odaklanmanız gerekiyor. Bakalım neler keşfedeceğiz. Deneyimlerseniz bize de paylaşmayı unutmayın:) Bir miktar çikolata seçin veya denemediğiniz yakın tarihte yemediğiniz bir tür olsun. Bitter, aromalı, sütlü istediğiniz her çeşit olabilir. Burada dikkat edilecek nokta son zamanlarda yemediğiniz bir tür seçmektir. Paketi açın. Çikolatanın kokusunu içinize çekin. Sizi etkilemesine izin verin. Çikolatadan bir parça koparıp ona iyi bakın. Gözleriniz bunun neye benzediğini, her bir köşesini incelesin. Çikolatayı ağzınıza atın. Dilinizde tutmanın mümkün olup olmadığına bakın ve dilinizde erimesine izin verin. Çikolatayı yeme isteğinin geldiğine dikkat edin. Çikolatanın üç yüzden farklı tadı vardır. Bunlardan bazılarını fark edip etmeyeceğinize dikkat edin. Bunu yaparken dikkatinizin…

  • Kabul
    Blog

    Farkındalık ve Kabul

    Kabul etmek her zaman iç dünyamız her zaman olmasını istediğimiz gibi değildir. Dünyayı yargılamayı ve onu düşüncelerimizde ve hayallerimizde olmasını istediğimiz dünyayla sürekli kıyaslar. Olmasını istediğimiz işler için sürekli bir çaba haline bürünürüz. Bu farkındalık kaderimize teslim olmak anlamına da gelmez. Bir deneyimin şu anda burada olduğunu kabul etmek demektir. Mindfulness bu deneyimlerin hayatınızın kontrol rolünü ele geçirmesine izin vermez ve hayatınızı yargılamak, ona saldırmak, tartışmak yerine şefkatle gözlemlemenizi sağlar. https://openaccess.mef.edu.tr/handle/20.500.11779/251 Bu da hayatınızın üzerinde büyük bir kontrole sahip olmanızı sağlar. Ama en önemlisi, sorunlarla en etkili şekilde ve en uygun anda başa çıkmanızı sağlar. Geliştirmeye çalışabileceğiniz bazı yollar şunlardır: Kabul etmediğiniz deneyimin etiketini nazikçe belirtin. Örneğin, kızgın olduğunuzu kabul etmiyorsanız,…

  • MBSR

    ONLİNE MİNDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA KURSU (MBSR)

    Yaşadığımız şu karmaşık hayatımızda stresten kaçınmamız elde değil, stres elbette hayatımızda her zaman vardır. Hatta öyle ki yaşamamıza faydası da vardır ama her şeyin olduğu gibi fazlası zarardır. Maalesef ki günlük hayatımızda çok fazla stresle karşılarız. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Kursunda MBSR kursunda stresin bize nasıl ulaştığı ve bedenimize verdiği duyumsal ve duyusal tepkileri gözlemlemeye yönelik olacak ve kendimizi yeniden keşfetmeye hazırlanacağız. Mindfulness Atölyede MBSR KURS TARİHLERİ 3 Mart Perşembe 19:00-22:00 10 Mart Perşembe 19:00-22:00 17 Mart Perşembe 19:00-22:00 24 Mart Perşembe 19:00-22:00 31 Mart Perşembe 19:00-22:00 7 Nisan Perşembe 19:00-22:00 21 Nisan Perşembe 19:00-22:00(Bitiş) 14 Nisan Perşembe 19:00-22:00 10 Nisan Pazar 19:00-22:00(Sessizlik Günü) Kursumuz online zoom platformu tarafından yapılacaktır.…

  • Blog

    Ebeveynliği Farkındalıkla Zenginleştirme

    Genellikle yaşlandıkça zamanın hızlandığı söylenir. Haftalar geçip gidiyor, sonra aylar ve sonra mevsimler ve biz farkına varmadan..Bir yıl daha geçerken inanamayarak başımızı sallıyoruz.Farkındalık, ebeveyn lere birçok fayda sağlar. Ancak önemli olan, çocuklarımızla geçirdiğimiz kısa anları gerçekten takdir etmemize yardımcı olmasıdır. Karışıma çocukları da eklemek bu duyguyu yoğunlaştırır. Bu kadar çok değerli dönüm noktasıyla, şimdiden nasıl emeklediklerini, cümleleri bir araya getirdiklerini ya da ilk kez okul kapılarında vedalaştıklarını merak etme durumumuz var. Farkındalık, ebeveyn lere birçok fayda sağlar. Ancak önemli olan, çocuklarımızla geçirdiğimiz kısa anları gerçekten takdir etmemize yardımcı olmasıdır. Ebeveyn ler olarak hayat genellikle telaşlıdır: İşleri halletme ve günün programı boyunca herkesi harekete geçirme sürecine odaklanmamız gerektiğini düşünüyoruz. Bir sonraki hareketimizi sürekli olarak…