Öz şefkat
Mindfulness Pratikleri

Öz Şefkat Nedir?

Öz şefkat,bir şeyde başarısız olduğumuzda veya incindiğimizde kendimize karşı şefkat ve anlayış göstermekle ilgilidir. Zaten acı hissettiğimizde eleştirmek veya kendimizi sert bir şekilde yargılamak yerine, kendimizi yargılamanın olumsuz etkisini fark edebiliriz. Ve bunun yerine kendimize daha sabırlı ve kibar davranabiliriz.

Kısacası, öz şefkat göstermek, kendi beklentilerimizin altında kalsak bile, davranışlarımızla ya da sadece düşüncelerimizle değerimizi koşulsuz olarak görmek anlamına gelir.

Hiç öfkenizi… kendinize kaybettiniz mi? Pişman olduğun bir şey yaptığın için kendini suçladın ve sonra kendini biraz hırpaladın mı?

Belki birisine sert davrandın, ancak daha sonra kendine karşı daha sert olacaksın?

Kendinize karşı sert olmak kolaydır – bunu sandığımızdan çok daha fazlasını yapmaya meyilliyiz. Ama ya daha iyi bir yol olsaydı? Kendimizi affettiğimizde, algıladığımız kusurlarımızı kabul ettiğimizde ve kendimize nezaket gösterdiğimizde, öz-şefkat uygularız. Genellikle göründüğünden çok daha zordur, ancak doğru tekniklerle bunu kalıcı bir alışkanlık haline getirmeyi öğrenebiliriz.

Öz Şefkat Olumlaması

Olumlamaların gücüne inanıyorsanız bunları deneyin kendinize karşı nazik olmayı kendinize hatırlatın.

  1. Kim olduğumun en iyi ve en kötü yönlerimi kabul ediyorum.
  2. Değişmek asla basit değildir ama kendime karşı sert olmayı bırakırsam daha kolay olur.
  3. Hatalarım sadece büyüdüğümü ve öğrendiğimi gösteriyor.
  4. Hata yapmak ve kendimi affetmek sorun değil.
  5. Başkalarının yargılarını bırakmakta özgürüm.
  6. Kendime nezaket göstermek benim için güvenli.
  7. Kendimden şefkat, hassasiyet ve empatiyi kurmayı hak ediyorum.
  8. Bugünden af ​​ile kendimi salıveriyorum ve yarına öz-sevgi ile ilerliyorum.
  9. Her gün yeni bir fırsattır. Kendimden şüphe duymanın veya yargılamanın beni gelecekten alıkoymasına izin vermeyeceğim.
  10. Kendimi affediyorum ve kusurlarımı kabul ediyorum çünkü kimse mükemmel değil.
  11. Bu şekilde hisseden ilk kişi ben değilim ve son da olmayacağım ama büyüyorum.

Başkalarına davrandığınız gibi kendinize de özen gösterin. Bir arkadaşınız kendini kötü, incinmiş veya üzgün hissediyorsa, fiziksel olarak sırtını sıvazlayabilir veya elini tutabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.