Mindfulness Pratikleri

  • Öz şefkat
    Mindfulness Pratikleri

    Öz Şefkat Nedir?

    Öz şefkat,bir şeyde başarısız olduğumuzda veya incindiğimizde kendimize karşı şefkat ve anlayış göstermekle ilgilidir. Zaten acı hissettiğimizde eleştirmek veya kendimizi sert bir şekilde yargılamak yerine, kendimizi yargılamanın olumsuz etkisini fark edebiliriz. Ve bunun yerine kendimize daha sabırlı ve kibar davranabiliriz. Kısacası, öz şefkat göstermek, kendi beklentilerimizin altında kalsak bile, davranışlarımızla ya da sadece düşüncelerimizle değerimizi koşulsuz olarak görmek anlamına gelir. Hiç öfkenizi… kendinize kaybettiniz mi? Pişman olduğun bir şey yaptığın için kendini suçladın ve sonra kendini biraz hırpaladın mı? Belki birisine sert davrandın, ancak daha sonra kendine karşı daha sert olacaksın? Kendinize karşı sert olmak kolaydır – bunu sandığımızdan çok daha fazlasını yapmaya meyilliyiz. Ama ya daha iyi bir yol olsaydı? Kendimizi affettiğimizde, algıladığımız…

  • Mindfulness Kabul Ne Demek
    Mindfulness Pratikleri

    Mindfulness Kabul Ne Demektir?

    Mindfulness Kabul; yargılamadan veya kendinizi eleştirmeden olup biteni kabul etmektir. Olan bitenin, geçmişte başlayan ve bugüne kadar uzayan olaylar zincirinin sonucu olduğunun farkına varmaya çalışın. Bir kişi acı içindeyken,tepkisi genellikle sinirlenme,üzülme veya başkalarını suçlama şeklinde olur.Malasef kişi,kimi suçlarsa suçlasın acı çekmeye devam edecektir.Kişi sinirlendikçe acısı daha da artacaktır.Kendinizi devamlı eleştirmeniz ya da yargılamanız,kapalı havada güneş gözlüğü takmaya benzer. İçine düştüğünüz duruma aşırı eleştirel yaklaşmanız,bu olumsuzluğu değiştirmeniz için gerekli adımları atmaktan sizi alıkoyar.Geçmişi değiştiremezsiniz.Olumsuzluğun sonuçlarını öfkelenerek değiştirebileceğinizi zanneder ve geçmişle kavga etmeyi sürdürürseniz, çaresizliğe kapılabilirsiniz. Mindfulness Kabul Egzersizi Mindfulness kabul egzersizi yani farkındalıkla kabul egzersizi yapmak sizlere iyi gelebilir. Haberlerde gördüklerinizi eleştirmeden sadece izleyin. Gazetede yer alan tartışmalı bir konuyu yargılamadan…

  • Farkındalık ve Stres
    Mindfulness Pratikleri

    Farkındalık ve Stres Azaltma

    Özellikle farkındalık olmayan stres li bir çağda yaşıyor gibiyiz ya da belki hep böyle olmuştur? Elbette, telefon görüşmelerimiz, e-postalarımız, kısa mesajlarımız veya sosyal medyamız olsun, her şeyin hemen dikkatimize ihtiyaç duyduğu bir anlık iletişim çağında yaşıyoruz. Bütün bunlar çok faydalı olabilir.Ama zamanla bütün bunlara zaman yetİşememe gibi durumlar olabilir baskı oluşturabilirler. Strese ne sebep olur? Stres, hayatın bize fırlattıklarıyla baş edememe algımızdan bunaldığımızda ortaya çıkar. Ne kadar stresli hissedersek, o kadar çok endişeleniriz. Stresle başa çıkma mekanizması olarak bir tür eylemde bulunma olasılığımız o kadar artar. Mesela; daha fazla alkol veya ilaç alabiliriz. Ne yazık ki, ne kadar çok endişelenirsek ve yararsız stresle başa çıkma yaklaşımlarına ne kadar çok başvurursak, o kadar stresli…

  • Mindfulness Nasıl Yapılır
    Mindfulness Pratikleri

    Mindfulness Nasıl Yapılır?

    Mindfulness nasıl yapılır sorusunu son zamanlarda çok duyuyorum. Mindfulness;Şimdi ki zaman içerisinde gerçekleşen ”an”ın farkına varmakdır.”An”da oluşan duygu ve düşüncelerimizi hissederek yargılamadan gelip geçmesine izin vermektir. Mindfulness dikkatimizi eğitmek için kullandığımız basit bir uygulamadır. Kolay gibi görünebilir ama uygulama esnasında bazı kişilere zor gelebilmektedir. Çünkü uygulama sırasında gelen düşüncelerde kaybolma alışkanlığı(uyku hali,sıkılma,anın içerisinde kalamama..)gibi durumlar olabilir.Bu gibi durumlarda uygulama yapmamaya teşvik eder.Ama unutulmamalı ki aslında kaçındığımız zorluklar bizim gerçeklerimizdir. Şehir hayatının getirdiği stres,yaşadığımız ortamlar sürekli bizi strese sokar.Stres elbette hayatımız da büyük yeri vardır hatta stres olmayan bir hayatta yaşamak da zordur.Sorunlarla dolu olduğunuzda,yeni bir şeyin girebilmesi için yer,bir çözüm için yer yoktur.Bu yüzden,yapabildiğiniz her an için bir yer açın,bir…

  • Farkındalık ve Ağrı
    Mindfulness Pratikleri

    Farkındalık Ağrılarınıza İyi Gelebilir

    Ağrı ve Farkındalık İlişkisi Zihin, bilinçli olarak hissedilen ağrı ve bunların ağrı derecesi üzerinde muazzam bir kontrole sahiptir. Onun, ağrı hissinin şiddetini ve müddetini yöneten bir ”yoğunluk” kontrol mekanizması vardır. Bunun nedeni zihninizin ağrıyı sadece hissetmekle kalmayıp aynı zamanda onun içerdiği bilgiyi işlemesidir. Daha fazla ağrıyı ve bedene gelebilecek daha büyük zararları önleyebilmek için ağrının altında yatan nedenleri bulabilmek adına tüm değişik duyguları birbirinden ayrıştırmaktadır.Sonuç olarak zihniniz, ağrınıza bir çare bulabilmek ve ağrınızı daha dikkatli incelemek için onu mercek altına almaktadır. Kabat-Zinn (1990) tarafından tanımlanan bilinçli farkındalık kavramı, yaşantıların an be an dikkat odağı içerisinde gerçekleştiği bir mekanizmayı ifade eder. Yaklaşık 2500 yıllık bir kökene sahip olan bu kavram son…

  • Çikolatayı Birde Böyle Yemeyi Deneyin
    Mindfulness Pratikleri

    Çikolatayı Bir de Böyle Yemeyi Deneyin

    Çikolata farkındalık pratiğinde;bir parça çikolata yerken, buna aktif bir şekilde odaklanmanız gerekiyor. Bakalım neler keşfedeceğiz. Deneyimlerseniz bize de paylaşmayı unutmayın:) Bir miktar çikolata seçin veya denemediğiniz yakın tarihte yemediğiniz bir tür olsun. Bitter, aromalı, sütlü istediğiniz her çeşit olabilir. Burada dikkat edilecek nokta son zamanlarda yemediğiniz bir tür seçmektir. Paketi açın. Çikolatanın kokusunu içinize çekin. Sizi etkilemesine izin verin. Çikolatadan bir parça koparıp ona iyi bakın. Gözleriniz bunun neye benzediğini, her bir köşesini incelesin. Çikolatayı ağzınıza atın. Dilinizde tutmanın mümkün olup olmadığına bakın ve dilinizde erimesine izin verin. Çikolatayı yeme isteğinin geldiğine dikkat edin. Çikolatanın üç yüzden farklı tadı vardır. Bunlardan bazılarını fark edip etmeyeceğinize dikkat edin. Bunu yaparken dikkatinizin…

  • Mindfulness Pratikleri

    Hamilelik ve Doğum(Farkındalıkla)

    Hamilelik ve doğum, bir kadının hayatındaki en özel deneyimlerden biridir. Bazılarımız için, çok fazla korku, acı ve belirsizlik de getiriyorlar. Oxford Üniversitesi’nden yapılan araştırmalara göre; dikkatli doğumun hamilelik, doğum ve doğum deneyimini kolaylaştıracağını sağlıyor. Ayrıca doğum dan sonra yeni bebekle olan ilişkiyi dönüştürme ve kolaylaştırma gücünü elinde tutabileceğini göstermiştir.https://www.researchgate.net/profile/Emel-Bahadir-Yilmaz/publication/331024102_Determining_of_the_Relationship_Between_Mindful_Attention_Awareness_Depression_Anxiety_And_Stress_in_Pregnancy/links/5f5029e3a6fdcc9879c31ada/Determining-of-the-Relationship-Between-Mindful-Attention-Awareness-Depression-Anxiety-And-Stress-in-Pregnancy.pdf Farkındalık, doğum sürecine yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde konumlandırılmıştır. Jon Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde kronik ağrı hastalarını tedavi etmek için; 1979’da MBSR programını kurduğunda farkındalık meditasyonu ve ağrı arasındaki bağlantıyı inceleyen ilk kişiydi. Yıllar sonra yaptığı dönüm noktası niteliğindeki çalışması vardır. Programda eğitim almış ve fiziksel ağrılarına karşı; dikkatli bir yaklaşım sergileyen hastaların yoğunluklarında önemli düşüşler yaşadıklarını gösterdi. Bu şekilde farkındalık stratejileri işe…

  • Mindfulness Pratikleri

    Meditasyonu Alışkanlık Haline Getirmek

    Meditasyon alışkanlık haline getirmek pratik gerektirmektedir.Zihinsel uygunluk, fiziksel uygunluk gibidir: kalıcı sonuçlar elde etmek için birkaç derin nefes veya yirmi mekikten fazlasına ihtiyacınız vardır.Ancak buna ne kadar uzun süre sadık kalırsanız, o kadar kolaylaşır ve daha fazla fayda fark edersiniz. Bu nedenle, bir meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bugün başlamanızı ve ardından yarın ve ondan sonraki gün tekrar yapmanızı öneririz. Size uygun bir zaman bulun Her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz. Pratikleri yapmak için günün en iyi zamanı her birimiz için benzersizdir. Sabahları ilk iş olarak meditasyon yapmak faydalı olabilir çünkü güne getirebileceğiniz bir ferahlık duygusu geliştirebilirsiniz. Akşam pratiğini yapmak zihne yardımcı olabilir ve rahatlamak ve uykuya hazırlanmak için harika…

  • Mindfulness Pratikleri

    Mindful-Dikkatli Hareketler

    Dikkatli Hareket halinde olmanın ve hala farkındalık pratiği yapmanın bir yolu var mı? Kesinlikle. Birçok farkındalık uygulaması dinginlikte yapılırken, tek yol bu değildir. Bazen beden ve zihnin ihtiyaç duyduğu şey harekettir. Bir araştırmaya göre 2018 Penn State çalışması , özellikle ruh hali, dikkatli hareket faydalarını araştırdı. Yang, “İnsanlar her zamankinden daha dikkatli ve daha aktif olduklarında, olumsuz etkide bu ekstra azalmaya sahip görünüyorlar” dedi.  Artan konsantrasyon, zihinsel netlik, odaklanma ve genel enerji, aktif farkındalık uygulamasının avantajlarıdır. Belki ironik olarak, aynı anda daha büyük bir sakinlik duygusu yaratabilir.  Yavaşlamak Ana amacın daha iyi fiziksel forma girmek olduğu egzersizin aksine, dikkatli hareketin temel amacı hareket halindeki bedenin hislerini fark etmektir. Aktif farkındalık uygulaması, sinir sistemini düzenleyen zihin ve bedeni…