Mindfulness Nedir?

Mindfulness, zihninizi anında huzura ve sakinleşmeye yönlendirerek stres seviyenizi azaltır.Farkındalık uygulamaları, zihninizi mevcut anda odaklanmaya ve gelecek kaygılarından veya geçmişteki hatıralardan uzaklaşmaya yardımcı olabilir.

Mindfulness, birçok açıdan tanımlanabilen ancak genel olarak “şimdiki anda farkındalık” durumunu ifade eden bir kavramdır. Bu durumda, zihin geçmiş veya gelecek düşüncelerine odaklanmaktan ziyade anlık deneyimlere yönelir.

Mindfulness Ne İşe Yarar?

Mindfulness, stresi azaltmak, kaygıyı yönetmek, duygusal düzenlemeyi arttıır. Konsantrasyonu geliştirmek ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmek gibi birçok faydası olan bir tekniktir. Mindfulness, aynı zamanda daha fazla pozitif düşündürür. Kendine güveni artırmayı ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlamayı da destekleyebilir.

Mindfulness İle Stres Arasındaki İlişki Nedir?

Mindfulness, stresi azaltmak için etkili bir yöntemdir. Bu teknik, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek fizyolojik stresi azaltabilir. Mindfulness ayrıca, stresle ilişkili duygusal tepkileri yönetmeyi öğrenmeye yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli mindfulness uygulayan kişilerin, stresle daha iyi başa çıkabildiğini ve daha düşük stres seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.

Basit Mindfulness Pratiği

Mindfulness pratiği yapmak için, birkaç dakikalık sessiz bir zaman dilimi seçin ve rahat bir pozisyonda oturun. Daha sonra, zihninizdeki düşünceleri fark edin ve onları sadece izleyin. Nefes alıp verişinize odaklanın ve zihninizi sadece nefesinize yönlendirin. Nefes alma egzersizleri yapmak, duyularınızı kullanmak ve meditasyon yapmak gibi diğer mindfulness tekniklerini de uygulayabilirsiniz.