Mindfulness Atölye

Öz şefkat,bir şeyde başarısız olduğumuzda veya incindiğimizde kendimize karşı şefkat ve anlayış göstermekle ilgilidir. Zaten acı hissettiğimizde eleştirmek veya kendimizi sert bir şekilde yargılamak yerine, kendimizi yargılamanın olumsuz etkisini fark edebiliriz. Ve bunun yerine kendimize daha sabırlı ve kibar davranabiliriz. Kısacası, öz şefkat göstermek, kendi beklentilerimizin altında kalsak bile, davranışlarımızla ya da sadece düşüncelerimizle değerimizi koşulsuz olarak görmek anlamına gelir. Hiç öfkenizi… kendinize kaybettiniz mi? Pişman olduğun bir şey yaptığın için kendini suçladın ve sonra kendini biraz hırpaladın mı? Belki birisine sert davrandın, ancak daha sonra kendine karşı daha sert olacaksın? Kendinize karşı sert olmak kolaydır – bunu sandığımızdan çok daha fazlasını yapmaya meyilliyiz. Ama ya daha iyi bir yol olsaydı? Kendimizi affettiğimizde, algıladığımız…

Mindfulness Kabul; yargılamadan veya kendinizi eleştirmeden olup biteni kabul etmektir. Olan bitenin, geçmişte başlayan ve bugüne kadar uzayan olaylar zincirinin sonucu olduğunun farkına varmaya çalışın. Bir kişi acı içindeyken,tepkisi genellikle sinirlenme,üzülme veya başkalarını suçlama şeklinde olur.Malasef kişi,kimi suçlarsa suçlasın acı çekmeye devam edecektir.Kişi sinirlendikçe acısı daha da artacaktır.Kendinizi devamlı eleştirmeniz ya da yargılamanız,kapalı havada güneş gözlüğü takmaya benzer. İçine düştüğünüz duruma aşırı eleştirel yaklaşmanız,bu olumsuzluğu değiştirmeniz için gerekli adımları atmaktan sizi alıkoyar.Geçmişi değiştiremezsiniz.Olumsuzluğun sonuçlarını öfkelenerek değiştirebileceğinizi zanneder ve geçmişle kavga etmeyi sürdürürseniz, çaresizliğe kapılabilirsiniz. Mindfulness Kabul Egzersizi Mindfulness kabul egzersizi yani farkındalıkla kabul egzersizi yapmak sizlere iyi gelebilir. Haberlerde gördüklerinizi eleştirmeden sadece izleyin. Gazetede yer alan tartışmalı bir konuyu yargılamadan…

Özellikle farkındalık olmayan stres li bir çağda yaşıyor gibiyiz ya da belki hep böyle olmuştur? Elbette, telefon görüşmelerimiz, e-postalarımız, kısa mesajlarımız veya sosyal medyamız olsun, her şeyin hemen dikkatimize ihtiyaç duyduğu bir anlık iletişim çağında yaşıyoruz. Bütün bunlar çok faydalı olabilir.Ama zamanla bütün bunlara zaman yetİşememe gibi durumlar olabilir baskı oluşturabilirler. Strese ne sebep olur? Stres, hayatın bize fırlattıklarıyla baş edememe algımızdan bunaldığımızda ortaya çıkar. Ne kadar stresli hissedersek, o kadar çok endişeleniriz. Stresle başa çıkma mekanizması olarak bir tür eylemde bulunma olasılığımız o kadar artar. Mesela; daha fazla alkol veya ilaç alabiliriz. Ne yazık ki, ne kadar çok endişelenirsek ve yararsız stresle başa çıkma yaklaşımlarına ne kadar çok başvurursak, o kadar stresli…

Mindfulness nasıl yapılır sorusunu son zamanlarda çok duyuyorum. Mindfulness;Şimdi ki zaman içerisinde gerçekleşen ”an”ın farkına varmakdır.”An”da oluşan duygu ve düşüncelerimizi hissederek yargılamadan gelip geçmesine izin vermektir. Mindfulness dikkatimizi eğitmek için kullandığımız basit bir uygulamadır. Kolay gibi görünebilir ama uygulama esnasında bazı kişilere zor gelebilmektedir. Çünkü uygulama sırasında gelen düşüncelerde kaybolma alışkanlığı(uyku hali,sıkılma,anın içerisinde kalamama..)gibi durumlar olabilir.Bu gibi durumlarda uygulama yapmamaya teşvik eder.Ama unutulmamalı ki aslında kaçındığımız zorluklar bizim gerçeklerimizdir. Şehir hayatının getirdiği stres,yaşadığımız ortamlar sürekli bizi strese sokar.Stres elbette hayatımız da büyük yeri vardır hatta stres olmayan bir hayatta yaşamak da zordur.Sorunlarla dolu olduğunuzda,yeni bir şeyin girebilmesi için yer,bir çözüm için yer yoktur.Bu yüzden,yapabildiğiniz her an için bir yer açın,bir…